主食（ごはん、パン、麺）

 １日分の目安：５～７つ （２２００±２００の場合）

　炭水化物の供給源であるごはん、パン、麺・パスタなどを主材料とする料理が含まれます。

　食事の中心で、活動エネルギー源となる料理なので、コマの一番上に位置し、摂取量も一番多くなっています。

 ～数え方（おおよその目安）～

　コンビニで販売されているサイズのおにぎり１個が「１つ」。

　普通の茶碗にもったごはんは「１．５つ（ひとつはん）」。

　麺やパスタ料理１人前、大盛りごはん１杯分は「２つ」。　

　※同じ「つ（ＳＶ）」でも、料理によってエネルギーや脂質、塩分などの量は異なります。