【重点指標】 運動習慣者（１回３０分以上の運動を週２日以上 実施し，１年以上続けている人）を増やす。 自分に合った運動で １回３０分以上 週２日以上楽しく運動を続けよう 運動は，心肺機能が高まる！筋肉がつく！体がひきしまる！と感じることのできる「良いこと」の他に，高血圧・糖尿病・脳梗塞・虚血性心疾患・認知症の予防や，ＨＤＬコレステロールが増えるなど，生活習慣病予防にもなります。 運動で健康づくりスイッチＯＮ スイッチ１．自分に合った運動を見つける スイッチ２．体を動かす時間をつくる スイッチ３．普段の生活の中で体を動かす スイッチ４．その日の体調に合わせて運動する スイッチ 5．子どもは、外に出てしっかり遊ぶ まずは歩こう！！スイッチＯＮ（「ウォーキング時の注意点」・「プラス1000歩の工夫」PDF） スイッチ１．歩数計を付けて普段の歩数を確認する スイッチ２．まずは今より＋1,000歩（約10分） スイッチ３．歩数を増やす工夫を決めて実行あるのみ 倉敷の街なみを感じながら歩くことのできるウォーキングマップ「くらしき まち歩き さと歩きマップ」はいかがですか？？？ ウォーキングマップについて詳しく知りたい方はコチラをクリック 「くらしき まち歩き さと歩きマップ」 各地区のウォーキングマップを見てみたい方はコチラをクリック 「ウォーキングマップ」（ダウンロード出来ます） 「くらちゃんのわくてく貯筋ウォーキング日本踏破編」 を活用して，ウォーキングに取り組みませんか？ 画像をクリックすると、「くらちゃんのわくてく貯筋ウォーキング日本踏破編（PDF）」がダウンロードできます。 もっと知ろう！「ロコモティブシンドローム」 ロコモティブシンドローム（ロコモ：運動器症候群）は，加齢に伴う筋力の低下や関節や脊髄の病気，骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰えて，要介護や寝たきりになってしまったり，そのリスクの高い状態を表す言葉です。 ロコモパンフレットのダウンロード(PDF) 「ロコモ」を調べて予防しよう！（公益社団法人日本整形外科学会のホームページ）